z czym jesc

Redukcja masy ciała niedługo stanie się podstawowym celem większości ludzi udających się na indywidualne lub grupowe zajęcia. Dlaczego? Bo większy procentowy udział masy ciała psuje kompozycję sylwetki oraz szkodzi zdrowiu, a otyłych osób jest coraz więcej. Ludzie wymyślają dziesiątki sposobów na redukcję, tak aby się nie zmęczyć. Do tego samego [...]

[...] powinniśmy skorzystać z takiej możliwości.  Wybrane artykuły: Jak szybko zrobić formę? Marketingowe slogany internetowych guru! Trener personalny - przyjaciel, czy wróg? Po czym poznasz, że wybrałeś dobrego trenera personalnego? 5. Ile czasu zajmuje osiągnięcie fit sylwetki? Tego typu pytanie jest mocno zindywidualizowane. Wszystko zależy od [...]

[...] strongmana słabym? Bo jest w stanie podciągnąć się tylko 10 razy na drążku? Wolne żarty i kpiny z inteligencji osób, które mają pojęcie, jak trudne są to dyscypliny oraz czym jest okupiony sukces (pot, krew i kontuzje). Jeśli chodzi o drugą część zarzutów, znam osoby od wielu lat na dopingu, które nigdy nie były w stanie pokonać granicy 160 [...]

Kwasy omega-3 słyną ze swojej wszechstronności, jeśli chodzi o działania prozdrowotne. Chociaż nie wszystkie mechanizmy stojące za tym są dobrze poznane, to jednak w dietach typu zachodniego, które powszechne są nie tylko na Zachodzie, kwasów omega-3 jest zazwyczaj zbyt mało.  OMEGA 3 + D3 to doskonałe rozwiązanie dla każdego, kto unika ryb i [...]

[...] wypad do restauracji, jedzenie w czasie seansu kinowego itd. Twierdzę, iż większość współczesnych ludzi w dobrze rozwiniętych społeczeństwach zachodnich, nie ma pojęcia, czym jest głód, odpowiednia racjonalna, zbilansowana dieta, a tym bardziej ciężki, regularny wysiłek fizyczny. To jest podstawową przyczyną, dla której borykamy się z [...]

[...] Intarcia, Intercept Pharmaceuticals, MannKind, Target Pharma, Valeritas itd. Nie wymieniam wszystkich, to nie ma sensu. Nie omawiam wszystkich zależności. Widzisz, w czym tkwi problem? Poza tym spadek o 15% masy ciała w ciągu roku jest niewielki. Proszę zrozumieć, iż dla osób mających 115 cm w pasie i ważących 105 kg, każda interwencja [...]

[...] diet. Wykorzystują one efekt ketozy oraz deficytu energetycznego. Są obfite w tłuszcze oraz białka, za to ubogie w węglowodany, czego efektem ma być spadek masy ciała. Przy czym nie zakładają limitu kalorycznego. Dieta Atkinsa jest dietą stopniową, składa się z 4 faz ograniczenia węglowodanów. Zaś to, co odróżnia dietę Kwaśniewskiego od [...]

Katarzyna Matella na stronie 33 książki „Body logistic system. Poradnik trenera” napisała: „W porze potreningowej musimy zregenerować wyczerpane treningiem mięśnie, uzupełnić ich glikogen. Jest to podstawowy element regeneracji potreningowej, bez którego nie będziemy w stanie poprawiać wyników treningowych. Tej potreningowej porcji węglowodanów [...]

Ile lat już ćwiczysz? 10, 15, 20? Wydawałoby się, że idealnie wpisujesz się w definicję osoby zaawansowanej. Na tym etapie nadal możesz popełniać rozmaite błędy i o tym właśnie kilka słów. Na ten temat dobry film nagrał współzałożyciel Renaissance Periodization, dr Mike Israetel​.  Na zakończenie  Kulturystyka to nie jest tylko podnoszenie i [...]

[...] więcej niż 3000 kcal dziennie i z tego 25% miały stanowić tłuszcze. Niemożliwe! Widać, iż autor z pewnej amerykańskiej strony nie zadał sobie trudu, aby zrozumieć, o czym pisze. To proste. Jeśli Frank Zane dostarczał 200 g protein (800 kcal), 150 g węglowodanów (600 kcal), to aby uzyskać 3000 kcal energii dziennie, musiałby jeść 177.8 g [...]

[...] suplementów i odżywek. Oczywiście, ludzie są w stanie przedawkować nawet wodę, suplementy i odżywki nie są zabezpieczone przed osobami, które chcą ich nadużywać. Nie należy wierzyć we wszystko, o czym piszą ludzie w Internecie. Większość nie posiada wystarczających zasobów wiedzy i nie potrafi zdobywać oraz analizować danych naukowych.

Wiele osób powiela informacje, które napotyka w sieci, prawie nikt nie sięga do źródeł badań naukowych. Na prostym przykładzie pokażę, iż nie musi być to dobre rozwiązanie. Przykładowo u początkujących nie ma znaczenia, czy obok treningu siłowego prowadzi się sesje aerobowe, interwałowe, mniejsze znaczenie ma rodzaj pracy czy objętość treningu. I [...]

[...] ustroju). Po drugie, różnice mogą wynikać z tego, iż osoby w grupie izomaltulozy jadły mniej na noc (a to było ~47% podaży energii). Utrata 3 kg w ciągu 12 tygodni jest niczym, biorąc pod uwagę kaloryczność diety. Wynikało to z tego, iż bezsensowna dieta przynosi kiepskie owoce. Ciężko powiedzieć, czy akurat w tym przypadku izomaltuloza [...]

[...] medalu i zajęłam tylko jedno, szlachetne IV miejsce. Ten sport dał mi dużo pewności siebie, dał mi dużo woli walki i dużo koncentracji na tym co robię. W życiu chodzi o to, co ty chcesz, co tobie się podoba i w czym ty się dobrze czujesz. Nadal będę dla was motywacją.” Będziecie tęsknić? Zobacz także: Klaudia Ignasiak - ocena sylwetki

Trening aerobowy to każdego rodzaju wysiłek przebiegający w strefie tlenowej (czyli o niskiej intensywności). Przykłady: bieganie stałym tempem o średniej prędkości, marsz, nordic walking, jogging, powolne pływanie, jazda na rowerze umiarkowanym tempem. Tętno w trakcie pracy nie przekracza określonego poziomu np. 130-160 uderzeń serca na minutę. [...]

Aby dieta osoby trenującej była skonstruowana w sposób prawidłowy, musi zawierać odpowiednie ilości białka, węglowodanów i tłuszczów. Oznacza to, że użyte produkty żywnościowe powinny zawierać pełnowartościowe źródła wymienionych makroskładników, głównie białka. Jeżeli chodzi o ważność makroskładnika dietetycznego, białko stanowi główny element [...]

Istnieją dwie główne szkoły treningu bazujące na objętości lub zwiększaniu intensywności (ciężaru roboczego). Niestety obiegowe znaczenie terminu „intensywność” znacząco różni się od tego używanego w literaturze. Ponadto zarówno objętość, jak i intensywność są sposobami progresji w treningu siłowym. Podsumowanie Prawdopodobnie najlepsze efekty [...]

[...] kobiet odchudzały się w ten sposób i...” — są to tzw. dowody anegdotyczne. Po drugie to, że trzymamy się „magicznego” pułapu energetycznego, nie oznacza, że nie niszczymy organizmu i to w sposób drastyczny, np. jedząc kebaby. Co z tego, że osiągamy doraźny efekt? Być może wyniszczenie mięśni, pogorszenie tolerancji węglowodanów, [...]

Artykuł nie ma zachęcać do stosowania dopingu, środki z grupy SAA (sterydów anaboliczno-androgennych) mogą wyraźnie skrócić życie, mają wpływ na funkcjonowanie większości układów w organizmie człowieka. W szczególności można się spodziewać negatywnego wpływu na serce (szczególnie lewą komorę), lipidogram, nerki, wątrobę, stężenie testosteronu [...]

[...] ilości węglowodanów nawet z kiepskich źródeł takich jak przekąski np. żelki, paluszki, słodycze, lody - wcale nie muszą uniemożliwiać pozbywania się tkanki tłuszczowej, o czym obszernie pisał m.in. T. Sowiński: http://potreningu.pl/articles/5153/efekty-jakie-daje-dieta-iifym-w-dlugofalowej-pracy-nad-sylwetka Jednakże długofalowo i pod względem [...]